Kiedy pojawiło się masło orzechowe, świat zwariował. Niewiele jest osób, które na jego widok przejdą obojętnie. A jeśli są, to szczerze mówiąc podziwiam... Coś w tym jest, że orzeszki arachidowe i wszystko, co z nich powstaje, jest tak wciągające, że ciężko tylko lekko skubnąć dla smaku i powiedzieć sobie dość. Jak jeść NUTLOVE? Najlepiej to [...]
[...] problemy, jak zwyrodnienia kręgosłupa, stany zapalne, uszkodzenia krążków międzykręgowych czy przepukliny. Przyczyny powstawania poszczególnych problemów bywają złożone, o czym piszemy w niniejszym artykule. Odpoczynek nie jest najlepszym rozwiązaniem Wydawać by się mogło, że najlepszym rozwiązaniem podczas bólu grzbietu jest odpoczynek od [...]
Czym jest kreatyna? Jest związkiem (aminokwasem), który w organizmie człowieka występuje naturalnie. Powstaje z takich aminokwasów, jak glicyna i arginina, a jej poziom w organizmie zależy od takich czynników, jak np. ilość masy mięśniowej, ilość spożywanego mięsa czy poziomu hormonów anabolicznych. Podsumowanie Kreatyna bez wątpienia jest [...]
Glukozamina to znany składnik preparatów na stawy, który docelowo utrzymuje nienaganną kondycję chrząstki stawowej. W badaniach naukowych najczęściej przyglądano się jej działaniu wspomagającemu stawy, rzadko kiedy zwracając uwagę na dodatkowe korzyści. Świeżo opublikowane doniesienia naukowe wskazują, że glukozamina posiada jeszcze inne ciekawe [...]
[...] a mechanizmem po części za to odpowiedzialny będzie jej zdolność do zwalczania nadmiaru wolnych rodników. Insulinooporność i obniżoną tolerancja na glukozę Jednak o czym nie mówi się zbyt często to, że suplementacja beta-alaniną może również pomóc osobom zmagającym się z insulinoopornością i obniżoną tolerancją na glukozę. Gdy naukowcy, [...]
[...] diet opartych o 5 niewielkich posiłków w ciągu dnia. Coraz więcej jednak odnajduje się korzyści wynikających z konsumpcji 2, czy nawet 1 posiłku dziennie, w związku czym jest to jeden z obszarów badań, który szczególnie interesuje naukowców w kontekście „dietetycznego zegara”. Badania te jednak dotyczą głównie populacji klinicznych, a [...]
[...] progu 0,15 g dziennie, dlatego spożycie soli może powodować ogólnoustrojowe problemy). Wysokie spożycie soli może osłabiać działanie leków stosowanych w nadciśnieniu tętniczym oraz niewydolności serca np. inhibitorów konwertazy angiotensyny i antagonistów kanału wapniowego. W badaniach wykazano bezpośrednio wpływ soli na tkankę nerki, [...]
Kreatyna to związek o nie do przecenienia roli w żywieniu zarówno osób aktywnych fizycznie, jak i każdego, kto dba zarówno o mięsnie, jak i układ nerwowy zabezpieczając się na przykład przed skutkami starzenia się. Należy do aminokwasów, które organizm wytwarza, jednak sama produkcja endogenna (czyli wewnątrz organizmu) zazwyczaj nie jest [...]
[...] do wykonywania pompek (uginania ramion w podporze). Użycie TRX pozwala zamienić kiepskie ćwiczenie statyczne, w bardziej użyteczne, w którym pracujemy efektywniej. O czym warto wiedzieć? Ogólnie wszystkie warianty desek nie są najlepszym wyborem, szczególnie jeśli trenujesz podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, kulturystykę, sporty walki [...]
Wykorzystanie l-cytruliny zazwyczaj każdemu z nas kojarzy się z działaniem tzw. pompy mięśniowej. Oznacza to, że wykorzystanie suplementu z jej udziałem wpływa na zwiększoną syntezę tlenku azotu, a co za tym idzie, zwiększa się objętość tkanki mięśniowej na skutek napływającej krwi do pracującego mięśnia. Tego typu działanie daje znakomite [...]
Trening siłowy bez wątpienia jest wysiłkiem, który wpływa na nasze mięśnie. Nie tylko rozwija muskulaturę związaną bezpośrednio z układem ruchu, ale i wpływa na nasze narządy wewnętrzne, w tym mięśnie gładkie czy też mięsień sercowy. Rolą ludzkiego serca jest pompowanie krwi zasobnej w tlen, podczas gdy Twoje mięśnie pracują, co sprawia, że nie ma [...]
Dysproporcje mięśniowe nie są wcale czymś rzadko występującym. Zazwyczaj mamy w naszym ciele 1-2 grupy mięśniowe, które nie reagują tak samo na trening, jak pozostałe. Oczywiście, im mniej masz grup tego typu, tym lepiej. Ważne jest, by wiedzieć, co robić, by zapobiegać dalszemu pogłębieniu dysproporcji i w porę wypatrywać zmian, które trzeba [...]
[...] wyłącznie sztangi. Jeśli uczciwie trenujesz sztangą, a jednak Twoje mięśnie piersiowe pozostawiają wiele do życzenia, to ten artykuł skierowany jest właśnie do Ciebie. O czym należy pamiętać? Jeżeli chcesz jeszcze mocniej zaangażować mięśnie w ruchu wyciskania, postaraj się już na początku mocno napiąć mięśnie tak, jakbyś chciał wykonać ich [...]
[...] będzie stwarzało równowagę pomiędzy przeciążonymi stronami, co wbrew pozorom będzie mniej wymagające dla mięśni brzucha, gdy pod uwagę weźmiemy każdą ze stron z osobna. O czym należy pamiętać? Mięśnie brzucha należą do grupy mięśni posturalnych dbających o prawidłową postawę ciała. Wykonywanie ćwiczeń w formie uginań bocznych grzbietu jest [...]
[...] przed komputerem czy smartfonem, sprawia, że nasze barki są zrotowane i przykurczone. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej. Łapiemy się za ręce za plecami, po czym mocno wypychamy klatkę piersiową w przód, jednocześnie mocno odciągając ramiona za siebie. Przytrzymujemy pozycję przez 30 sekund, robimy 10 sekund przerwy i powtarzamy [...]
Beta-alanina (BA) należy do jednych z najpopularniejszych suplementów diety, ma wpływ na biegi krótkodystansowe i długodystansowe, osiągi w rozmaitych dyscyplinach sportowych. Z badań wynika, iż znaczące różnice w efektach suplementacji BA mogą wynikać ze stosowanej diety, jakości snu lub wytrenowania. Wniosek Cztery tygodnie treningu siłowego w [...]
[...] często wynikiem miejscowego urazu. Jeśli plamka nie znika pod wpływem nacisku na paznokieć i przemieszcza się ku końcowi palców wraz ze wzrostem paznokcia, nie ma się czym martwić. Być może nawet nie wiesz, kiedy, uderzyłeś/aś się w palec. Paznokcie u nóg rosną wolniej, niż u rąk, więc pozbycie się białej plamki może trwać nawet kilka [...]
[...] Praktycznie dla każdej grupy mięśniowej znajdziemy ćwiczenie plyometryczne, które możemy wykorzystać w planie treningowym, aby zaskoczyć mięśnie. O czym należy pamiętać? Trening plyometryczny polega na wykonywaniu dynamicznych powtórzeń. Sprawdza się on nie tylko w budowaniu siły mięśniowej, ale również dostarcza bodźca [...]
[...] iż może to wprowadzać w błąd, staw ramienny ma inną lokalizację niż łokciowy. Na dodatek staw ramienny jest znacznie bardziej skomplikowany i ma więcej artykulacji. O czym jeszcze warto wiedzieć? Uginanie przedramion ze sztangą stojąc jest jednym z ćwiczeń utożsamianych z siłownią, tak samo, jak wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]
[...] dowodów. Istnieją wystarczające i przekonujące przykłady potencjalnego negatywnego wpływu tego rodzaju wariantów wiosłowania na bicepsy, możliwe jest odniesienie kontuzji, o czym przekonał się 6-krotny Mr. Olympia, Dorian Yates. O czym warto wiedzieć? Opisuję ten wariant, ponieważ jest niezmiernie popularny, a większość ludzi nie zna się na [...]
